-->

تمرين ضغط البنش بالبار تمارين للمبتدئين....بالفيديو

 تمرين ضغط البنش بالبار تمارين للمبتدئين....بالفيديو
          تمرين ضغط البنش بالبار Barbell Bench Press

    تمرين البنش بار , كمال اجسام

    –          استلقى على البنش بجسمك كله. تأكد من ملامسة قدمك للارض خلال كل التمرين. لا تقم برفع قدمك فى الهواء اثناء التمرين.

    –          استلقى بحيث يكون البار امام عينك مباشرا. لا ترفع البار و هو بعيد عنك حتى لا تجهد عضلات كتفك و تتعرض للاصابة.

    –          تأكد من ضم لوح الكتف Shoulder Blade (و هى العظمتين اللتان يتواجدان بظهرك) للداخل. و قم بضمهم على بعض تحت ظهرك.

    –          امسك البار بحيث يكون صباعك الاوسط على العلامة الحديدية الملساء فى البار الاوليمبى.

    –          لا تقم بتجنيح او فرد كوعك للخارج. يجب ان يكون كوعك مضموم قليلا الى الداخل ناحية جسمك. و ذلك حتى لا تتعرض لمزق فى الكتف.

    –          انزل بالبار حتى يكاد يلمس صدرك (لا تلمس صدرك حتى لا تستخدمه لنطر البار لأعلى).

    –          تذكر ان تأخذ شهيق مع النزول بالبار و اطلاق الزفير مع رفع البار لأعلى.

    كمال الاجسام .

    إرسال تعليق