-->

      تمرين الرفعة الميتة Deadlift

      تمرين الرفعة الميتة Deadlift

    الرفعة الميتة
    –          قم بمسك البار مسكة اوسع قليلا من عرض الكتف
    –          قم بعكس قبضتك , بحيث تكون يد راحتها للخارج و اليد الاخرى راحتها ناحيتك Mixed Grip

    –          انزل لتحت فى وضع القرفصاء و اجعل البار ملاصق لقصبة رجلك
    –          – اصعد للاعلى و ادفع بقدميك . حافظ على الانحناءة الطبيعية للظهر و لا تقوس ظهرك للخارج.

    –          تذكر ان تأخذ شهيق مع النزول بالبار و اطلاق الزفير مع رفع البار لأعلى.
    كمال الاجسام .

    إرسال تعليق