-->

برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

    هذا برنامج تدريبي شامل لكل عضلات الجسم بأستخدام جهاز المالتي فت. جهاز المالتي فت هو أحد أنواع أجهزة المالتي جيم . حيث أنه يمرن جميع عضلاتك بالمنزل .

    و ليس معنى أنه برنامج منزلي أن تقوم بالتمرين بدون جدية. تمرن بشدة عالية و حاول زيادة الشدة و زيادة الأوزان التي ترفعها كل تمرين.

    لا تصل للفشل التام في كل مجموعاتك. تمرن بشدة عالية و لكن لا تصل للفشل التام إلا في أخر مجموعة من كل تمرين. حتى لا يتم أنهاكك مبكرا و تضطر للتوقف عن التمرين. (الفشل التام هو أن تعجز عن أداء أي تكرار أضافي).

    التمرين 3 أيام مختلفة. يكون يوم تمرين و يوم راحة و أستمر على تكرارهم.
    اليوم الأول بطن و صدر و باي و أكتاف
    1 – crunches 4 * 20
    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم
    Chest press 5 * 15
    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

    Chest Flys 5 * 15


    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم
    Biceps Curls 4 * 15


    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

    Biceps Hummer Curls 4 * 15
    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم
    Shoulder Press 4 * 15

    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم
    Shoulder Press 4 * 15

    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم
    Rear Delts Pulls 4 * 15
    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

    اليوم الثاني أرجل و بطن :
    Leg Extensions 5 * 15
    Cable Lying Leg Curls 5 * 15
    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

    Calves raises 4 * 25
    برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم

    Cable Kicks 4 * 15

    Cable Abduction 4 * 15

    Cable Glute Raises 4 * 15


    اليوم الثالث ظهر تراي
    Straight Arms Pulldowns 4 * 15


    Close Grip Pull downs 4 * 15
    Cable Triceps Extensions 4 * 15
    Cable Rows 4 * 15
    Pulldowns 4 * 15
    Rope Pushdowns 4 * 15
    Close Grip Cable Rows 4 * 15

    كمال الاجسام .

    إرسال تعليق