برنامج تدريبي لكل عضلات الجسم
هذا برنامج تدريبي شامل لكل عضلات الجسم بأستخدام جهاز المالتي فت. جهاز المالتي فت هو أحد أنواع أجهزة المالتي جيم . حيث أنه يمرن جميع عضلاتك بالمنزل .و ليس معنى أنه برنامج منزلي أن تقوم بالتمرين بدون جدية. تمرن بشدة عالية و حاول زيادة الشدة و زيادة الأوزان التي ترفعها كل تمرين.
لا تصل للفشل التام في كل مجموعاتك. تمرن بشدة عالية و لكن لا تصل للفشل التام إلا في أخر مجموعة من كل تمرين. حتى لا يتم أنهاكك مبكرا و تضطر للتوقف عن التمرين. (الفشل التام هو أن تعجز عن أداء أي تكرار أضافي).
التمرين 3 أيام مختلفة. يكون يوم تمرين و يوم راحة و أستمر على تكرارهم.
اليوم الأول بطن و صدر و باي و أكتاف
1 – crunches 4 * 20
Chest press 5 * 15
Biceps Hummer Curls 4 * 15
Shoulder Press 4 * 15
Shoulder Press 4 * 15
Rear Delts Pulls 4 * 15
اليوم الثاني أرجل و بطن :
Leg Extensions 5 * 15
Cable Lying Leg Curls 5 * 15
Calves raises 4 * 25
Cable Kicks 4 * 15
Cable Abduction 4 * 15
Cable Glute Raises 4 * 15
Straight Arms Pulldowns 4 * 15
Pulldowns 4 * 15
Rope Pushdowns 4 * 15
Close Grip Cable Rows 4 * 15
